口腔保健
口腔保健

收藏!实用的口腔保健知识

时间:2024-07-06   访问量:98

口腔是食物进入消化道的重要通路,也是产生唾液的场所,具有摄食、咀嚼、消化、吞咽等生理功能,口腔健康是人体健康的重要组成部分。我国古代养生家提出:“百物养生,莫先口齿”的观点,因此,做好口腔卫生保健,不仅可以预防口腔和牙齿的疾病,而且可以有效地防治多种疾病。

 

齿
1.早晚刷牙

提倡“早晚刷牙,饭后漱口”,睡前刷牙比早晨刷牙更为重要。此外,要特别注意使用正确的刷牙方法即顺牙缝方向竖刷,先里后外,力量适度。横刷和用力过大,不易清洁牙间污物,又可能损伤牙周组织,导致牙龈萎缩。

2.口宜勤漱

漱口能清除口中的浊气和食物残渣,保持口齿清洁。一日三餐之后,或平时进食后皆需漱口。漱口用水种类很多,除水漱、茶漱、津漱、盐水漱外,还可选用具有清热解毒、芳香化湿的中药煎水含漱,如甘草银花液等。

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3. 齿宜常叩 

自古以来很多长寿者,都重视和受益于叩齿保健,尤其清晨叩齿意义更大。坚持叩齿可以坚固牙齿,增强咀嚼力,刺激唾液分泌,促进消化。叩齿的具体方法是:摒除杂念、全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿相互轻轻叩击,先叩臼齿 50 下,次叩门牙 50 下,再错牙叩犬齿部位 50下。每日早晚各一次。叩齿时所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬伤舌头。

4. 搓唇按摩

将口唇闭合,用右手四指并拢,轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓,直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环,健齿固齿,防治牙齿疾病且有颜面美容保健作用。

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5. 正确咀嚼

咀嚼食物应双侧,或两侧交替使用牙齿,不宜仅习惯于单侧牙齿咀嚼。否则易造成过度使用的一侧,因负担过重而出现牙本质过敏或牙髓炎,而不常使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病,甚至引起面容不端正。

6. 药食护齿

口腔、牙齿患病与营养不平衡有一定关系,而维生素A族、维生素D族、维生素C族,钙、磷、蛋白质等是牙齿发育不可缺少的营养成分,因此,营养要均衡,适当食用富合维生素及钙、磷、蛋白质的食物,如新鲜的蔬菜、水果、动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。特别是妊娠期、哺乳期的妇女及婴幼儿童尤应注意,以**牙釉质的正常发育。此外,还可进食具有补肾、骨、固齿的药膳,如杜仲杞鹑汤,即鹌鹑 1只,枸杞 30g,杜仲15g,水煎取汁,饮汤食鹑,适用于肝肾亏虚之牙齿不坚、腰膝酸软者。

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漱津咽唾,古称“胎食”,是古代非常倡导的一种强身方法。具体方法:晨起漱口后,坐卧、站姿势均可,平心静气,以舌舔上腭,或将舌伸到牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把津液咽下。或者与叩齿配合进行,先叩齿36次,后漱津咽唾。时间以早晚为好。若有时间,亦可多做几次。


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